LoveYourBelly
Hasizomfejlesztő és regeneráló tréning
- hát- és derékfájdalommal küzdőknek (igen, a hasizom megerősítése csökkenti, illetve meg is szünteti a panaszokat),
- terhesség utáni mielőbbi regenerálódás miatt (szülés utáni szétnyílt hasizom, császármetszés utáni regenerálás),
- a szétnyílt hasizommal küzdőknek,
- különböző sérvvel rendelkezőknek (lágyéksérv, gerincsérv, köldöksérv),
- kismamáknak (a terhesség 2. trimeszterétől a gyakorlatsor speciális változata végezhető)
- mozgásszegény életvitel esetén,
- különböző nőgyógyászati betegségek (hormonzavar) miatti súlytöbblettel rendelkezőknek,
- akik szeretnék felvenni a harcot a plusz kilókkal és megszabadulni a hason lévő zsírtömegtől,
- ... és mindenkinek, aki szeretne egészségesebben élni és szép lapos, izmos hasra vágyik.
Hasizom fejlesztő - és regeneráló tanfolyam
Tudod, milyen izmokkal dolgozunk a hasizom gyakorlatok végzése közben?
- külső ferde hasizom,
- belső ferde hasizom,
- haránt hasizom,
- egyenes hasizom,
- horpaszizom,
- bordaközi izmok,
- fűrészizom, .... .
Ezen izmok alkotják a törzsünk erőközpontját. Biztosítják a gerincoszlop helyes tartását, megtámasztják a belsőszerveket. Szerepet játszanak még a lábak munkájában is, legyen szó sima járásról, ugrásról, rúgásról vagy futásról. És nem utolsó sorban az olyan létfontosságú funkciókban, mint a légzés és az emésztés is kiemelkedő a szerepük.
Így egyértelmű, hogy szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen figyelmet fordítanunk a hasizmok karbantartására.
A tanfolyam felépítése
A LoveYourBelly tanfolyam kb 2,5-3 órát vesz igénybe. Egyszer kell eljönni, hogy megtudj mindent, amit fontos tudni a hasizmoról és annak hatékony fejlesztéséről. A csoportos tanfolyamok mellett magán órákra és gyakorló órákra is van lehetőség.
- 01Anatómia és életmódMegismerkedhetsz a has felépítésével, az elhízás életviteli és biológiai okaival.
- 02TáplálkozásVégignézünk minden állítást és tévhitet, kicsit elveszünk a kalóriák, szénhidrátok, zsírok és fehérjék világában.
- 03Hasizom gyakorlatok, technikaEzek után megtanuljuk a gyakorlatokat, illetve azt, hogy hogyan lehet a nap minden percében dolgoztatni a hasizmot.
A szétnyílt hasizomról
A terhesség alatt nagyon sok esetben sérül az egyenes hasizom, eltávolodik egymástól a köldök vonalában, függőleges irányban.
Ennek rengeteg oka lehet, amelyeket azonban kiküszöbölni nem lehet. A hasizomnak esztétikai funkciója mellet kitámasztó és megtámasztó szerepe is van.
Ha sérül, sajnos nem tudja ellátni feladatait, amely nagyon megnehezítheti az anyukák életét és bizony a baba emelgetése miatti fokozott terhelés miatt komoly betegségek is kialakulhatnak (pl.: sérvek, vizeletvisszatartási problémák).
Ha megtanuljuk helyesen használni az izmainkat és a megfelelő gyakorlatokat végezzük, a hasizmok képesek megerősödni és az izmok közötti rés minimálisra csökkenthető.
Hogyan tudod megállapítani, hogy hány ujjnyira nyílt szét a hasizmod?
Feküdj a hátadra, lábak hajlítva, mindkét talpad legyen a talajon, közel a fenekedhez. Helyezd az egyik kezed ujjait vízszintes irányban, köldök magasságban a hasadra. Lassan emeld meg a fejed. Ilyenkor megfeszül a hasizom és meg tudod állapítani a rés nagyságát.
A LoveYourBelly módszer kidolgozója Bagyinka Tímea, sportrekreációs oktató. Vele készült interjúkat, cikkeket olvashattok az alábbiakban:
Marie Claire - Szülés után is lapos has!
Otthoni hasizom torna megereszkedett hasra, szétnyílt hasizomra
LoveYourBelly – egészséges hasfal és lapos has, akár szülés után is!
A módszer elsajátítható csoportos és privát tanfolyamokon is. A tanfolyamra egyszer kell eljönni, azután a tanultak és a segédanyag segítségével otthon lehet a tornát végezni.
Csoportos tanfolyam
A tanfolyamon való részvétel regisztrációhoz kötött. Kérlek jelentekezz be: Regisztráció
Árak: 8000Ft/alkalom, mely tartalmazza a 2,5-3 órás tanfolyamot és a 72 oldalas online tananyagot, mely a gyakorlatok pontos leírását és sok egyéb érdekes információt tartalmaz.
Magán óra (max 3 fő)
Időpont egyeztetés telefonon: Kapcsolat
Online órákra is van lehetőség, kérlek érdeklődj e-mailben!
Árak: 12000Ft/fő
Regisztrálok!
Gyakorló óra
Heti egy alkalommal kontroll óraként újra átnézzük a mozdulatsorokat, tartás- és emelés technikákat, ellenőrizzük, hogy otthon helyesen tornázol-e 🙂
Részvételi szándékod e-mailben vagy telefonon jelezd kérlek!
Árak: 1800Ft/alkalom
Csoportos tanfolyam helyszínek és időpontok:
Regisztráció szükséges minden tanfolyamra! A www.zel.hu/regisztracio oldalon ki lehet választani, hogy melyik tanfolyamon szeretnél részt venni és a visszaigazoló emailben minden szükséges információ érkezik majd.
Regisztrálok!